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中國中醫(yī)研究院資深研究員，基礎(chǔ)理論研究所專家咨詢委員會(huì)主任陸廣莘，雖然已87歲高齡，卻仍是一頭烏發(fā)，聲如洪鐘，其養(yǎng)生經(jīng)可概括為以下幾點(diǎn)：


少吃


飲食應(yīng)以少為妙。陸老的三餐食譜如下：早飯喝1大碗稠粥，五谷雜糧、核桃花生皆可入粥，再吃兩個(gè)茶葉蛋。午飯是1小碗米飯或1個(gè)饅頭，配點(diǎn)葷素搭配的萊。晚飯從來不吃主食。


慢吃


要心平氣和地吃飯，只有慢才能品出其中的滋味。做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。


多嚼


陸老的早餐粥，其中放了五谷雜糧，都大有“嚼頭”。他認(rèn)為，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要吃些米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負(fù)擔(dān)。


吃雞蛋


雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補(bǔ)腦效果。


煙酒非禁忌


陸老經(jīng)常會(huì)喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)燙碗黃酒，或是喝點(diǎn)葡萄酒。但嗜煙酗酒是絕對(duì)不提倡的。抽要抽好煙。只一人時(shí)抽，別人給的不抽。喝酒，也是一個(gè)人喝的，不跟人家比量。


叩齒吞津


唾液對(duì)人體來說特別重要，可抗衰老，中醫(yī)將其稱為金津玉液。陸老通過叩齒吞津來補(bǔ)腎養(yǎng)精。


常做養(yǎng)生操


每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳后擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服，有助睡眠。


“人老腿先老”，陸老自己有個(gè)簡(jiǎn)單的“關(guān)節(jié)活動(dòng)操”


雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面，這樣反復(fù)踮腳，讓身體上下活動(dòng)。腳是離大腦最遠(yuǎn)的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動(dòng)更通暢。


用10根手指的指肚敲擊整個(gè)頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復(fù)敲擊2分鐘，然后用10根手指的指肚梳頭2分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際。頭部有很多經(jīng)絡(luò)穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養(yǎng)生保健的功效。