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失眠的朋友看過來！


研究顯示，有超過三分之一的人都有失眠的困擾，但這是什么原因造成的呢？這里面有許許多多的原因，可能你擔(dān)心第二天的考試，也可能是因?yàn)榘疽箍措娪盎螂娨晞。�而�?duì)有些人來說，失眠來的毫無緣由！不過無論你失眠的原因是什么，來看這篇文章絕對(duì)沒有錯(cuò)！這里有十個(gè)妙招可以讓你輕松有如嬰兒般香甜的睡著！


1. 起床做些其他事情。
聽起來有點(diǎn)違背常理，但是努力了20分鐘還睡不著的話，繼續(xù)躺在床上對(duì)入睡一點(diǎn)幫助都沒有，起來走動(dòng)一下，讀一會(huì)書，做些事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總想著睡不著這件事情，之后再來嘗試入睡。這是一個(gè)很好的方法，它可以使你擺脫造成失眠的任何揮之不去的壓力。


2. 上床前遠(yuǎn)離各種螢?zāi)弧?br />

這里所說的螢?zāi)�，包括電視、智能手機(jī)、平板電腦、以及其他任何發(fā)光的屏幕，就算是使用電子書也會(huì)影響入睡。為什么呢？事實(shí)上，從屏幕射出的光會(huì)減少褪黑激素的生成，而該激素正是大腦產(chǎn)生用於幫助睡眠的物質(zhì)。研究人員說，這種光會(huì)干擾人體的生物鐘，讓身體會(huì)誤以為現(xiàn)在還是白天！


3. 每晚在同一時(shí)間上床睡覺。


很多人喜歡在周末睡得晚一些，可這卻弊大於利。固定時(shí)間上床睡覺可以使人體更好地控制生物鐘，雖然作息規(guī)律聽起來會(huì)讓人感覺很拘束，但可有效地改善睡眠品質(zhì)。


4. 改變睡眠環(huán)境。
床單不舒適嗎？床墊很糟糕嗎？難怪你睡不著！如果睡覺的地方讓你感覺不舒服，怎么可能睡得著？重新評(píng)估一下寢具用品，必要的話，換掉它們！ 但千萬(wàn)不要成為你趁機(jī)大手筆買進(jìn)高級(jí)床單的藉口喔！（開個(gè)玩笑啦～）


5. 床，只拿來睡覺。


當(dāng)然，在床上享用早餐很愜意，躺在枕頭上看書也很有趣，但這些都可能會(huì)使你無法好好入睡。你在床上做無關(guān)於睡覺的事情越多，入睡就會(huì)變得越困難！


6. 嘗試服用褪黑激素補(bǔ)充劑。


很多人都有過類似經(jīng)歷，先是瘋狂在網(wǎng)路上看電影電視劇，等察覺到再幾小時(shí)后就要到公司上班，急忙上床睡覺卻又睡不著！這是因?yàn)槿梭w生物鐘關(guān)閉，褪黑激素延遲生成，就會(huì)妨礙了入睡。幸運(yùn)的是，市面上可以買到天然的褪黑激素補(bǔ)充劑來重置生物鐘，不過在服用前最好先向醫(yī)生諮詢！


7. 將壓力踢到一邊。


這個(gè)說起來容易做起來難！在睡覺前，應(yīng)該盡量?jī)艨招撵`，如果你仍然精神緊張或生氣，可以想像自己扮演另一個(gè)角色，勸解自己，從而使精神鎮(zhèn)靜下來；如果你與另一半剛好在爭(zhēng)執(zhí)中，也盡量在睡覺前理性的解決分歧。許多人發(fā)現(xiàn)，在睡覺前將自己擔(dān)心的事情寫下來是一種有效的舒壓方式；壓力，一定會(huì)使你夜不能寐，所以對(duì)自己好一點(diǎn)，上床前努力除掉阻礙入睡的壓力吧！


8. 深呼吸。


緩慢的深呼吸聽起來應(yīng)該是醫(yī)生會(huì)講出的話，但這確實(shí)有助於放松心情和身體；通常，呼吸技巧在幫助睡眠上可以發(fā)揮很好的作用。


9. 扭動(dòng)腳趾并從1000倒著數(shù)數(shù)。


這方法聽起來很傻，但確實(shí)有效！有人曾失眠多年，在他向朋友學(xué)習(xí)了這個(gè)方法后就治好了！首先躺在床上，閉上眼睛，關(guān)上燈，然后慢慢的扭動(dòng)大腳趾，從1000倒著數(shù)；它可以安定心靈，幫你進(jìn)入冥想狀態(tài)！


10. 尋求醫(yī)生的協(xié)助。


到醫(yī)療中心找醫(yī)生談?wù)劜“Y，可能會(huì)幫助你找到失眠的原因！不過在你去看醫(yī)生前，一定要先查清楚那里是治療失眠癥而不是呼吸暫停，因?yàn)橛行┧�眠中心專注於治療呼吸暫停病癥，而將失眠治療作為附加項(xiàng)目，那樣可能對(duì)你作用不大。